হঠাৎ ঘুম ভাঙলো তীব্র মাথা ভোগেননি এমন মানুষ পাওয়া দুষ্কর। সারাদিনের কাজের চাপে বিশ্রাম না নেয়ার কারণে অনেক সময় মাথাব্যথা হয়ে থাকে। মাথা ব্যথা হওয়ার অন্যতম কারণ হচ্ছে দুশ্চিন্তা, মাইগ্রেন, অতিরিক্ত ধূমপান, অতিরিক্ত শারীরিক-মানসিক পরিশ্রম, ব্যথানাশক ওষুধের বেশি ব্যবহার, শরীরের পানি শূন্যতা ইত্যাদি। মাথা ব্যথা সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে হলে সবার আগে এসব অভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হবে। সাধারণত ঘুমের পরিবর্তন বা কম ঘুম হওয়া, সময়মতো খাবার না খাওয়া, পানি কম খাওয়া, দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ ইত্যাদি কারণে মাথা ব্যথা হতে পারে। আসুন জেনে নিই কীভাবে মাথাব্যথা ঘরোয়া দূর করার উপায়ে –
আরো পড়ুন: ঘাড়ের ব্যথা সারানোর উপায়
মাথা ব্যথা কমানোর উপায়
আদা: আদা একটি প্রদাহনাশক মসলা জাতীয় খাবার।আদা মাথার রক্তনালির প্রদাহ কমাতে সাহায্য করবে এতে মাথা ব্যথা কমবে। যদি চায়ে দিয়ে খাওয়া যায় তা হলেও আরাম মিলতে পারে। মাথা যন্ত্রণার ফলে রক্তবাহিকাগুলিতে যে প্রদাহ হয়, তা নিরাময় করতে পারে আদা। এক পিস টাটকা আদা চিবুতে পারেন এতে ৬০ সেকেন্ডে মাথা ব্যথা দূর হবে। আদা একটু বাজে গন্ধের হলেও পদ্ধতিটি কাজের।
লবঙ্গ: নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক রন্ধনশিল্পী, পুষ্টিবিদ সেরেনা পুন ব্যাখ্যা করেন, এর প্রদাহরোধী উপাদান এপিজেনেটিক কিউস এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকলাপ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার। কিছু লবঙ্গ তাওয়ার মধ্যে গরম করে নিন। গরম লবঙ্গ একটি রুমালের মধ্যে নিন। এক মিনিট এর ঘ্রাণ নিন এবং দেখুন মাথা ব্যথা চলে গেছে।
আরো পড়ুন: মহিলাদের কোমর ব্যথার চিকিৎসা
পানি পান করুন: ১৯৪৫ সালে যুক্তরাষ্ট্রের ‘দ্যা ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ড অব দ্যা ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অব সায়েন্স’ দাবি করে যে, শরীর ভালো রাখতে দৈনিক দুই থেকে আড়াই লিটার পানি পান করা জরুরি। একচুমুক পানি পানও আপনাকে এক মিনিটের মধ্যে মাথা ব্যথা সারাতে কাজে দেবে। যখন আমাদের শরীর আর্দ্র হতে থাকে তখন ব্যথা ধীরে ধীরে কমে।
ম্যাসাজ করুন: মাথা ব্যথা দূর করার অন্যতম ঘরোয়া উপায় হতে পারে ম্যাসাজ। রগের দুটো পাশ ও ঘাড়ের কাছে যদি খানিক ক্ষণের জন্য আঙুলের ডগা দিয়ে ম্যাসাজ করেন, তবে আরাম পাবেন ও ক্লান্তি দূর হবে। এতে মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি পায় যে কারণে সকালে মাথা ব্যথার সমস্যা অনেকটাই কমে আসে।
গরম পানি সেঁক: সকালে ঘুম ভাঙার পরপরই যদি মাথা খুব বেশি ব্যথা করে তবে গরম পানি সেঁক নিন। এতে সেই অংশে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পাবে। একটি পরিষ্কার কাপড় গরম পানিতে ভিজিয়ে তা চিপে চোখের ওপর ধরে রাখুন। ভালো হয় হালকা গরম পানিতে গোসল করে নিলে, বিশেষ করে টেনশনের কারণে মাথা ব্যথা হলে এতে ভালো কাজ দেয়। তবে গরম সেঁক যেন অতিরিক্ত গরম না হয়, সেদিকে খেয়াল রাখবেন।
আরো পড়ুন: গ্যাস্ট্রিক থেকে মুক্তির উপায়
ব্যায়াম করুন: অনেকেই হয় তো বিশ্বাস করবেন না, তবে মনকে যদি ইতিবাচক এবং ভালো বিষয়ের দিকে নিয়ে যান তবে মাথা ব্যথা অল্প সময়ে দূর হবে। ব্যায়াম করার ফলে পুরো শরীরের পাশাপাশি মস্তিষ্কেও রক্তপ্রবাহ বাড়ে। এ কারণে মাথা ব্যথার প্রকোপ কমে আসে খুব সহজেই।
বিশ্রাম নিন: মাথা ব্যথা অনুভব করলে শান্ত, অন্ধকার কোনো ঘরে চোখ বুজে কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। দেখবেন, কিছুক্ষণের মধ্যেই মাথা ব্যথা কমে গেছে। যে ব্যক্তির সক্রিয়ভাবে বিশ্রাম নেওয়া বা বিশ্রাম নেওয়ার জন্য বেছে নেওয়া উচিত। এটি বিশ্রাম নেওয়ার ক্ষেত্রে ব্যক্তিগত দায়িত্ব বা পদক্ষেপের অনুভূতি বোঝায়। বিশ্রাম এবং শিথিলকরণকে অগ্রাধিকার দিতে কাউকে উত্সাহিত করার সময় এটি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়।
Dr. Surbhi Chaturvedi
MBBS, MD(Medicine), DM(Neurology),
FCSC Fellowship in Stroke (Calgary)
Consultant Neurologist
সুপ্রিয় দর্শক আপনাকে স্বাগতম জানাচ্ছি আপনারা যারা বিভিন্ন সমস্যা নিরাময় করার জন্য বিভিন্ন বড় বড় মেডিকেল কলেজ হাসপাতালগুলো এবং বড় বড় ডাক্তারদের পরামর্শ গ্রহণ করতে চাচ্ছেন তাদের জন্য সকল ডাক্তারের পরামর্শ ও মতামত এবং সময় চিকিৎসা বিষয়ে সকল তথ্য সংগ্রহ করে আপনাদের কাছে আমি উপস্থাপন করব।