সুস্থ জীবনযাপনের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। রাত হলে আমরা বিছানায় ঘুমাতে যাই কিন্তু অনেক সময় থাকে যে আমরা ঘুমাতে চাইলেও ঘুমাতে পারিনা। কিন্তু রাতে যথেষ্ট এবং ভালো ঘুম না হলে তা কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে। বিশেষজ্ঞদের মতে আমাদের প্রতি রাতে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত যদি এর চাইতে কম ঘুমানো হয় তাহলে আপনার শরীর অসুস্থ হয়ে পড়বে। বিছানায় শুয়েও ঘুম আসতে চায় না অনেকেরই আর তার উপর স্মার্টফোনের নেশায় আসক্ত হলে তো আর কথাই নেই। তাই এবার আমরা জানবো কিভাবে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো যায়-
বিছানা পরিষ্কার
ঘুমানোর জন্য আপনাকে সর্বপ্রথম দরকার আপনার বিছানা আর যদি আপনার বিছানা অপরিষ্কার থাকে তাহলে আপনি কোন সময় সেই বিছানায় ঘুমাতে পারবেন না আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুমাতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই আপনার বিছানা পরিষ্কার রাখতে হবে এবং সেটা সাজিয়ে গুজিয়ে রাখতে হবে যদি আপনার বিছানা ঠিক থাকে তাহলে অবশ্যই আপনার ঘুম হবে তাই সবচাইতে বেশি খেয়াল রাখতে হবে আপনার বিছানা যেন কোনোভাবেও পরিষ্কার না থাকে পরিষ্কার বিছানা যখন আপনি ঘুমানোর জন্য যাবেন তখন আপনার স্বাচ্ছন্দ বোধ করবে ওর শরীরে এমনি ঘুম চলে আসবে।
ঘর ঠান্ডা রাখুন
ঘুমানোর জন্য কোন দরকার একটি ঠান্ডা রুম যেখানে আপনার গরম অনুভূতিটা কম হবে এবং ঘরের তাপমাত্রা ঠিক থাকবে সেখানে আপনার ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণ ঠান্ডা যদি না হয় তাহলে আপনার কোনমতে ঘুমাতে পারবেন না তাই আপনাকে ঘুমাতে হলে আপনার রুমকে অবশ্যই ঠান্ডা রাখা লাগবে। ১৫-১৯ ডিগ্রি তাপমাত্রা থাকলে ঘুম আসবে দ্রুত। ঘুমের আগে গরম জলে স্নান করলে ঘুম তাড়াতাড়ি আসবে, কারণ গরম জলে স্নান করার পর শরীরের তাপমাত্রা কমে যায় এতে আপনার তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে।
শিডিউল মেনে চলুন
আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হলে অবশ্যই আপনাকে ঘুমের একটা সিডিউল তৈরি করতে হবে আপনি প্রতিদিন একই সময় ঘুমাবেন এবং একই সময় আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে হবে যদি সিডিউল মেনে ঘুমাতে পারেন তাহলে আপনি পর্যাপ্ত ঘুমাতে পারবেন না হলে আপনার ঘুমে অনেক ব্যাঘাত ঘটবে আবার যদি আপনি ঘুমানোর আগে বা পরে এলার্ম দেন তাহলে আপনার ধরতে পারে তাই আপনাকে ঘুমানোর জন্য একটি শিডিউল করতে হবে প্রতিদিন একই টাইমে ঘুমাবেন ঘুম থেকে উঠবেন তাহলে আপনার তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অভ্যাস হয়ে যাবে।
মিলিটারি পদ্ধতি
দুটো ঘুমানোর জন্য সামরিক বাহিনী এবং মিলিটারিদের এক ধরনের প্রশিক্ষণ দেয়া হয়ে থাকে বিশ্বের বড় বড় সেনাবাহিনী ও ন্যাটো সেনাদের এই ঘুমের প্রশিক্ষণ দেয়া হয়ে থাকে আপনি যদি সেই প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেন তাহলে দুই মিনিটের ভিতরে আপনি ঘুমাতে পারবেন। এজন্য মুখের পেশিগুলোকে শিথিল করে নিতে হবে। কাঁধটা পুরোপুরি ছেড়ে দিয়ে হাত দুটোকে ২ পাশে বিশ্রামের অবস্থায় রাখতে হবে। এরপর বুকের অংশটুকুও শিথিল করে রেখে শ্বাস ছাড়তে হবে। এবার আপনার হাতের উপরের অংশ, উরু ও পাগুলোও শিথিল অবস্থায় ছেড়ে দিন। এরপর আপনি আপনার যত চিন্তাভাবনা আছে এবং মনের মন্তব্য আছে সবগুলো ভুলে গিয়ে নিজেকে স্থির করুন দেখবেন একসময় আপনার ঠিক ঘুম চলে আসছে সেটি এক থেকে পাঁচ মিনিটের ভিতরে।
খাদ্যাভাস
আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে হলে অবশ্যই আপনার খাদ্যাভাস ঠিক করতে হবে আপনি যদি আপনার খাদ্যাভাস ঠিক না করেন তাহলে আপনার তাড়াতাড়ি ঘুমাতে পারবেন না তাই আপনাকে ডিনারে অবশ্যই আপনার নির্দিষ্ট পরিমাণ খাবার খেতে হবে খাবারের বেশি খেলে আপনার ঘুম আসবে না এবং শরীর অসুস্থ হয়ে পড়বে তাই আপনাকে ডিনারে একটি সঠিক পরিমাণ খাবার আপনাকে খেতে হবে এবং ঘুমানোর আগে অবশ্যই আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে।
আজকের এই পোস্টে আমি আপনাদের সাথে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায় জানাটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আশা করছি আজকের আর্টিকেলে সে সম্পর্কে কিছুটা ধারণা দিতে পেরেছি। এ বিষয়ে কোনো প্রশ্ন বা মতামত থাকলে তা কমেন্ট করে জানাতে পারেন। আপনি চোখের নিচের কালো দাগ দূর করার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পারবেন আমাদের এই পৌষ্টের মাধ্যমে…..
সুপ্রিয় দর্শক আপনাকে স্বাগতম জানাচ্ছি আপনারা যারা বিভিন্ন সমস্যা নিরাময় করার জন্য বিভিন্ন বড় বড় মেডিকেল কলেজ হাসপাতালগুলো এবং বড় বড় ডাক্তারদের পরামর্শ গ্রহণ করতে চাচ্ছেন তাদের জন্য সকল ডাক্তারের পরামর্শ ও মতামত এবং সময় চিকিৎসা বিষয়ে সকল তথ্য সংগ্রহ করে আপনাদের কাছে আমি উপস্থাপন করব।