ঘুম মানুষের জীবনে সবচাইতে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনার যদি ঘুম পর্যাপ্ত পরিমাণে না ঘুমান তাহলে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়বেন তাই আমাদের কাছে অতি প্রয়োজনীয় একটি বিষয়। আমাদের অনেকের কাছে ঘুম যেকোনো পরিস্থিতিতেই আমরা ঘুমাতে পারে আবার অনেকেই আছেন সারারাত একবারও ঘুমাতে পারেন না এবং চোখে কোনো ঘুম আসেনা অনেক দুশ্চিন্তায় থাকেন। প্রত্যেকটি মানুষের জন্য ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো অতি জরুরী আপনি যদি এই পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে না পারেন তাহলে অবশ্যই শারীরিক ও মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়বেন তাই আজকে আপনাদের সাথে আলোচনা করব কিভাবে আপনি ১ মিনিটে ঘুম আসার উপায়।
১ মিনিটে ঘুম আসার উপায়
ঘুমানোর জায়গা ভালো না হওয়া, শরীরের অসুবিধাজনক অবস্থান, দুচিন্তাসহ ঠিক সময়ে ঘুম না আসার অনেক কারণ রয়েছে। অপর্যাপ্ত ঘুম ব্যক্তির স্মৃতি, চেতনা, আবেগ, সংবেদনশীলতা ও মস্তিষ্ক ও দেহের বহু প্রক্রিয়াতে ব্যাঘাত ঘটায়। তবে এই সমস্যার সমাধান পাবেন সহজেই চলুন এবার জেনে নেই ১ মিনিটে ঘুম আসার উপায় সমূহ:
আরো পড়ুন: গ্যাস্ট্রিক থেকে মুক্তির উপায়
দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকুন
আমাদের সবার জীবনই কম-বেশি দুশ্চিন্তায় পরিপূর্ণ। মানুষের জীবনে ‘ দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হওয়া খুবই সাধারণ একটি ঘটনা। কথায় আছে, ‘অলস মস্তিষ্ক শয়তানের কারখানা’ মস্তিষ্ক যত অলস বসে থাকে, তত মাথায় জমা হয় অহেতুক চিন্তা। তাই আপনাকে সর্বপ্রথম কাজ হল দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে কোন বিষয়ে বেশি টেনশন করা যাবেনা থেকে এবং নিজেকে ভালো রাখার চেষ্টা করতে হবে যদি আপনি দূর চিন্তা করেন তাহলে আপনার ঘুম কখনোই আসবেনা।
পানি পান করুন
আমরা সবাই জানি পানির অপর নাম জীবন। যুক্তরাষ্ট্রের ইন্সটিটিউট অব মেডিসিন য়ের উদ্ধৃতি দিয়ে প্রতিবেদনে আরও জানানো হয় অধিকাংশ সুস্থ মানুষই তৃষ্ণা মিটাতে পর্যাপ্ত পানি পান করেন। দুপুর ও রাতের খাবারের সময়ে পানি পান করতে ভুলবেন না। যখনই আপনার পিপাসা অনুভব করবেন তখনই পানি পান করবেন। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান না করেন তাহলে আপনার ঘুমের অনেক ব্যাঘাত করতে পারে তাই ঘুমানোর আগে প্রতিদিন রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন যে আপনার ডি-ভাইডিশন কমে যাবে এবং তাড়াতাড়ি ঘুম আসতে সাহায্য করবে।
আরো পড়ুন: ঘাড়ের ব্যথা সারানোর উপায়
ইয়োগা করুন
প্রাচীন কাল থেকেই আমাদের দেশের শরীর ও মন সুস্থ রাখার জন্য ইয়োগা করার রীতি প্রচলিত। সবচেয়ে সহজ আসন মনে হলেও শবাসন করতে মানসিক স্থিরতার প্রয়োজন। আসলে ইয়োগা বা যোগ তো শুধু ব্যায়াম নয়, যোগ কথার আসল অর্থ হল চেতনা। আপনি যদি ঘুমানোর আগে প্রতিদিন রাতে ইয়োগা করেন তাহলে এটি আপনার ঘুমের জন্য দারুন কাজ করে তাই আর দেরি না করে আপনি অবশ্যই ঘুমানোর আগে ইয়োগা করুন এতে আপনি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে পারবেন।
মোবাইল ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন
বিশেষজ্ঞদের মতে, কম্পিউটারের পর্দা থেকে চোখের ব্যবধান হতে হবে অন্তত ২৫ ইঞ্চি। এর থেকে কম দূরত্বে চোখের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এর কারণে আপনার ইচ্ছা থাকলেও আপনি ঘুমাতে পারেন নাই বারবার মোবাইল ল্যাপটপ অথবা কম্পিউটার ইউজ করতে থাকেন এতে করে কি হয় আপনার ঘুমের অনেক ব্যাঘাত ঘটে পরে অনেক চেষ্টার মাধ্যমেও আপনি ঘুমাতে পারেন না তাই আপনার কাজ হল মোবাইল অথবা ল্যাপটপ এগুলো থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখা তাহলেই আপনি রাত্রে ভালোভাবে ঘুমাতে পারবেন।
আরো পড়ুন: আল্লাহর কাছে সাহায্য চাওয়ার উপায়
বিছানা প্রস্তুত করুন
সারাদিনের ব্যস্ততা সব ক্লান্তি শেষে মানুষ আলগোছে নিজেকে সঁপে দেয় বিছানায়। ঘুমের জন্য বিছানাটা হওয়া চাই মনের মতো। রাতের পর রাত যদি পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুম হয় তাহলে হার্ট এ্যাটাক, স্ট্রোক, বা ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন, ঘুম কম হলে তা আপনার আয়ুও কমিয়ে দেয়। তাই বিছানা এবং বালিশ নির্বাচনের ক্ষেত্রে সবার সচেতন হওয়া জরুরি। আপনি যদি রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে চান তাহলে অবশ্যই আপনার বিছানা কি আপনার মনের মত করে সাজিয়ে রাখুন যাতে আপনার তাড়াতাড়ি রাতে ঘুম।ৎ
ডাঃ রুবাইয়াত ফেরদৌস
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, আসক্তি ও
বাংলাদেশে যৌন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ
সুপ্রিয় দর্শক আপনাকে স্বাগতম জানাচ্ছি আপনারা যারা বিভিন্ন সমস্যা নিরাময় করার জন্য বিভিন্ন বড় বড় মেডিকেল কলেজ হাসপাতালগুলো এবং বড় বড় ডাক্তারদের পরামর্শ গ্রহণ করতে চাচ্ছেন তাদের জন্য সকল ডাক্তারের পরামর্শ ও মতামত এবং সময় চিকিৎসা বিষয়ে সকল তথ্য সংগ্রহ করে আপনাদের কাছে আমি উপস্থাপন করব।